¿Alguna vez has sentido un tirón en la espalda después de levantar algo pesado? Una mala técnica al cargar peso puede provocar lesiones graves, desde contracturas hasta hernias discales.
Ya sea en el trabajo, en casa o en el gimnasio, aprender a levantar correctamente un objeto pesado es clave para proteger tu cuerpo. Aquí te compartimos los mejores consejos para hacerlo de forma segura y sin riesgo de lesión.
1. Evalúa el peso antes de levantar
Antes de hacer cualquier esfuerzo, pregúntate: ¿Es demasiado pesado para mí?
🔹 Si dudas, busca ayuda o usa herramientas como carritos o fajas de soporte.
🔹 Si puedes manejarlo solo, sigue las siguientes recomendaciones para hacerlo sin riesgos.
2. Usa la postura correcta: la clave para proteger tu espalda
Uno de los mayores errores al levantar peso es flexionar la espalda en lugar de usar las piernas. Aquí está la técnica correcta:
✅ Colócate cerca del objeto → Cuanto más cerca esté del cuerpo, menos presión habrá en la columna.
✅ Flexiona las rodillas, no la espalda → Baja con una sentadilla, manteniendo la espalda recta.
✅ Activa el core → Aprieta el abdomen antes de levantar para proteger la zona lumbar.
✅ Sujeta con firmeza → Usa ambas manos y un agarre seguro.
✅ Levanta con las piernas → Impulsa el peso con los músculos de las piernas, no con la espalda.
✅ Evita giros bruscos → Si necesitas moverte, gira todo el cuerpo, no solo la cintura.
3. No sobrecargues tu cuerpo
Si el objeto es demasiado pesado o incómodo de manipular:
🚫 No intentes levantarlo solo.
🚫 No realices movimientos bruscos o rápidos.
🚫 No levantes más de lo que tu cuerpo puede manejar.
Dividir la carga en partes más pequeñas o pedir ayuda es mejor que arriesgarte a una lesión.
4. Mantén una buena condición física
Cuanto más fuerte y flexible esté tu cuerpo, menos probabilidades tendrás de lesionarte. Algunos ejercicios clave incluyen:
🏋️ Fortalecimiento del core → Planchas, abdominales y ejercicios de estabilidad protegen la zona lumbar.
🦵 Fuerza en piernas → Sentadillas y estocadas mejoran la capacidad para levantar peso con seguridad.
🧘 Movilidad y flexibilidad → Estiramientos de espalda y cadera ayudan a prevenir tensiones.
5. Usa equipo de apoyo si es necesario
Si levantas peso con frecuencia, considera utilizar herramientas como:
✔ Fajas lumbares para dar soporte a la zona baja de la espalda.
✔ Guantes de agarre para evitar deslizamientos.
✔ Carritos o correas de transporte para mover objetos grandes con menos esfuerzo.
Conclusión
Levantar objetos pesados no tiene por qué significar una lesión segura. Si sigues estos consejos, protegerás tu espalda, evitarás dolores innecesarios y harás que cada esfuerzo sea más seguro y eficiente.
¡Cuida tu cuerpo y levanta con inteligencia! 💪🔝 Visita la clínica fisioterapia Granada Miguel Peña.